Técnica de Pedalada

         

Conheça as fases e melhore a eficiência de suas pedaladas

          Conhecendo melhor as fases da pedalada e treinando para melhorar sua técnica, você logo estará tirando muito mais proveito de sua pedalada. Para pedalar bem e com eficácia é preciso, constantemente, variar a direção da força exercida sobre os pedais; a força deve estar sempre direcionada perpendicularmente ao pedivela.

          Veja nessas fotos as fases de uma pedalada e observe atentamente como estão orientados os pés do ciclista nas fotos abaixo:

FIGURA 1	FIGURA 2	FIGURA 3
FIGURA 4	FIGURA 5	FIGURA 6
		Fotos: Ciclismo de Estrada de Bernard Hinault
FIGURA 7	FIGURA 8

Figura 1 – No ponto morto superior começamos a empurrar o pedal para frente.

Figura 2, 3 e 4 – Aqui é o setor da potência. A perna deve descer com energia mantendo a força perpendicular ao pedivela
         
Figura 4, 5 e 6 – Ao passar pelo ponto morto inferior exercemos força para baixo e para trás como se limpássemos barro de nossa sapatilha.

Figura 6, 7 e 8 – A perna começa a subir em 6 fazendo força para cima aliviando o pedal do peso da perna. Quanto mais redonda e sem solavancos for a pedalada, mais eficiente ela é.

Reserve uma parte do tempo dos seus treinos diários para melhorar sua técnica de pedalada. Você pode, por exemplo, treinar com uma cadência baixa (50-65rpm) concentrando-se melhor na técnica da sua pedalada. Pedalar com uma só perna também é um bom exercício de melhora de técnica de pedalada.

Lembre-se: Um bom ciclista deve ter uma boa velocidade de pedalada. Treine spins, ou seja, giros entre 100-115 rpm. Um ritmo rápido de pedaladas permite a você economizar força muscular. Devido à sua velocidade, as pernas e os pés armazenam energia cinética, que ajuda a manter o movimento. Tire dois ou três dias por semana para treinar spins por meia hora. Em breve você notará diferença no seu rendimento no pedal.